Torna és gyakorlatok visszérre

A varikózis egyik oka az alacsony fizikai aktivitás. A kezelés során azonban ez a tényező kiküszöbölhető - elegendő a varikózisos betegek számára speciálisan kialakított gyakorlatokat végrehajtani a kezelőorvos felügyelete mellett.

Az ilyen terhelések lehetővé teszik a fogyást, javítják az általános egészséget és normalizálják az anyagcserét. Fontos azonban emlékezni arra, hogy nem minden típusú fizikai tevékenység előnyös a varikózus vénák esetében. Ezért egy adott gyakorlatsor kiválasztásához a szakember ajánlásait kell követnie.

Mire jók a fizioterápiás gyakorlatok?

A visszér kezelésére ajánlott gyakorlatok elvégzésével a következő eredményeket érheti el:

  • megszabadulni az elhízástól;
  • a vérnyomás és a pulzusszám normalizálása;
  • a vénás és nyirokkiáramlás javítása;
  • fokozott vénás tónus;
  • az izomváz erősítése;
  • a mikrovaszkuláris keringés normalizálása;
  • növeli a páciens fizikai aktivitásának általános szintjét.

A torna elhanyagolása a lábak visszéreivel nagyon nem kívánatos. Ellenkező esetben a beteg nem kerülheti el az ödéma és a fájdalom előfordulását.

Ez az úgynevezett "stagnáló" jelenségek megnyilvánulása, amikor a felesleges folyadék felhalmozódik a szervezetben, amivel a gyenge vénák nem tudnak megbirkózni. Ezek a folyamatok tovább súlyosbítják a betegség lefolyását, ami természetesen nem lehet pozitív hatással a beteg állapotára.

Miről nem szabad megfeledkezni a mozgásterápia során?

Tudnia kell, hogy azoknak a betegeknek, akik korábban soha nem sportoltak vagy testnevelést, fokozatosan, intenzív megerőltetés nélkül kell elkezdeniük a testmozgást. A legjobb megoldás ebben az esetben a séta a friss levegőn vagy a futópadon.

Az uszodában való úszás is jó választás, hiszen a vízben egyenletesen oszlik el az izmok terhelése, gyakorlatilag eltűnik a testsúly. Ez a vízi környezet sajátos egyedisége és előnyei a kezdő sportolók számára.

Mielőtt új típusú fizikai tevékenységet végezne, tanácsos megismerkedni néhány szabállyal: lehetővé teszik a maximális hatás elérését, valamint csökkentik a sérülések kockázatát. Tehát a betegeknek be kell tartaniuk a következő attitűdöket:

  • minden óra előtt (valamint azt követően, de további nyújtó gyakorlatokkal) 5-10 perces bemelegítést kell végezni;
  • a gyakorlatok összetettségét és intenzitását csak fokozatosan lehet növelni, miután a test alkalmazkodott a terhelésekhez;
  • a torna során el kell fogyasztania a szükséges mennyiségű vizet, elkerülve a kiszáradást;
  • abban az esetben, ha a pulzusszám nem megfelelő, jobb, ha abbahagyja az edzést és pihen egy kicsit;
  • a megközelítések számát attól függően határozzák meg, hogyan érzi magát;
  • az első leckét terápiás testkultúra (tornaterápia) szakemberrel közösen végezzük.

Az elért eredmények dinamikájának nyomon követése érdekében naplót vezethet a napi tevékenységeiről. Nem szabad azonban megfeledkezni arról, hogy mindenesetre a legjobb irányelv a jó közérzet.

Általános képzési komplexumok

Vannak gyakorlatok, amelyek hatásosak a test bármely részén megjelenő visszér esetén. Naponta körülbelül 15-30 percet kapnak.

  1. Hanyatt fekvő helyzetben helyezze karjait párhuzamosan a testtel. Kiegyenesedett állapotban a jobb láb a lehető legnagyobb mértékben fel van húzva a mellkasig. Ezután a póz rögzítve van. Ezután az alsó végtagot a padlóra merőleges helyzetbe kell hoznia 10-15 másodpercre. Ismételje meg ugyanezeket a lépéseket a másik lábával.
  2. Ugyanabban a helyzetben simán húzza a lábát a mellkasához, térdre hajlítva, majd egyenesítse ki és rögzítse ezt a pozíciót 1-2 másodpercig, majd lazítsa meg, engedje le.
  3. Hanyatt fekvő helyzetben is fel kell emelnie a lábát a lehető legmagasabbra. A gyakorlat a lábakat használja: szinkronban végeznek körkörös mozdulatokat 5-10 másodpercig. Ugyanabban a helyzetben maradva meg kell hajlítania és ki kell hajlítania a lábujjait.
  4. Ülő helyzetben (széken) egyenesítse ki a hátát. Erősen nyomja a sarkát a padlóhoz. Mozgassa a lábujjait jobbra és balra 15-20 alkalommal.
  5. Fekve borulunk a hasra, helyezzük mindkét kezünket a testre, szorosan nyomjuk a combokhoz. Felváltva emelje fel a lábát (próbálja meg ezt megtenni, amennyire csak lehetséges). Ezenkívül kívánatos egy kicsit elidőzni az alsó végtag amplitúdójának legmagasabb pontján. A mozgást 8-10 alkalommal meg kell ismételni.
  6. Álljon fel lassan, húzza meg a kezét a test mentén. Ezután terítse szét a felső végtagjait oldalra, hogy érezze az egyensúlyt. Ezt követően meg kell próbálnia visszavenni a jobb lábát. Ebben az esetben a testnek a padlóval párhuzamosan kell leereszkednie, amennyire csak lehetséges. Kezdők számára egy ilyen feladat lehetetlennek tűnhet, így az egyszerűség kedvéért az egyik kezével támaszt, a másikkal egyensúlyt találhat. Ebben a helyzetben kell lennie 5-10 másodpercig (minden lábon).
  7. Álló helyzetben a saroktól a lábujjakig kell gördülni, simán átadva a testsúlyt. (15-20 alkalommal).
  8. Helyezze a kezét a csípőre. Ezután meg kell próbálnia 10-15 métert sétálni a sarkán. Továbbá a gyakorlat megállítása nélkül ismételje meg "lábujjhegyen".

Az edzés magasra emelt térdű lépésekkel zárul.

Mozgáskomplexum az alsó végtagok vénái számára

gyakorlatsor a visszér kezelésére

Vannak speciális gyakorlatok is, amelyeket visszerekben szenvedő betegek végezhetnek az izomváz erősítésére és a vénák tehermentesítésére.

  1. Meg kell szervezni egyfajta "támasztékot" párnákból vagy feltekert takaróból, majd feküdni, ráhelyezni az alsó végtagjait, és pihenni. Ezt a manipulációt 10-15 percig kell elvégezni, hogy a vér áramlása a lábakból a testbe kerüljön.
  2. Fel kell vennie a kiindulási helyzetet - feküdjön a hátára, és hajlítsa be a térdét. Ebben az esetben a lábakat erősen a padlófelülethez kell nyomni. Belégzéskor a fej és a felsőtest felemelkedik a felszínről, a karok a csípőhöz igazodnak. Kilégzéskor vissza kell térnie az eredeti helyzetbe. Az izmok munkájának aktiválásához elegendő a gyakorlat öt ismétlése.
  3. A következő készlethez röplabda vagy könnyű párnára lesz szüksége. Hanyatt fekvő helyzetben (változtatás nélkül) nyomja szorosan a kezét a padlóhoz, szorítsa meg a tárgyat a lábával, majd tépje le a lábát a felületről kissé a test felett. Ebben a helyzetben meg kell próbálnia elidőzni néhány másodpercig. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  4. A következő gyakorlat lehetővé teszi a hasi és a kismedencei izmok munkájának aktiválását: térdre hajlított térddel fekve belégzéskor fel kell fújni a gyomrot, és kilégzéskor a lehető legnagyobb mértékben le kell engedni.
  5. Álló helyzetben feszítse ki karjait a test mentén. Belégzéskor a súlyt át kell helyezni az alsó végtagok ujjbegyeire, a karokat pedig fel kell emelni (miközben megpróbálni teljesen kinyújtani). Kilégzéskor - lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az alsó végtagi visszér kezelésére ajánlott gyakorlatokat a légzésszabályozással egybekötve kell végezni: amíg a beteg tornázik, teste oxigénnel telítődik, aminek következtében az oxidatív stressz megszűnik.

Fizikai tevékenységek sorozata a felső végtagok számára

Mint tudják, nem csak az alsó végtagokat érintheti a visszér. A felsőtest erei is megváltoztathatják szerkezetüket e betegség miatt.

A terápia terápiás hatásának fokozása érdekében naponta 10-15 percet kell speciális gyakorlatokra fordítani, amelyek a következő manipulációkat tartalmazzák:

  1. Vegyünk egy fekvő pozíciót, majd emeljük fel az összes végtagunkat. Ezt a pózt 20 másodpercre rögzítenie kell. Ezután ezen idő elteltével meg kell rázni a karját és a lábát, majd le kell engednie.
  2. A test izmainak egyszerű bemelegítéséhez a kezét a feje mögé kell tenni, és az ujjait "zárba" kell rögzítenie. Alternatív megoldásként 20-27-szer fordítsa el a testet jobbra és balra. A szakemberek ezt a gyakorlatot "ropogtatásnak" nevezik.
  3. Ugyanabban a helyzetben nyújtsa ki a karját maga előtt, ujjait tárja szét, majd lassan szorítsa ökölbe. A felső végtagok ereinek munkájának aktiválásához 20 ismétlés elegendő. Ebben a helyzetben a vénák szelepei normalizálják a véráramlás irányát, aminek következtében az erek lumenje csökken.
  4. Az előző gyakorlat másik változata: a kéz nyolcvanszorítása és szétnyitása után le kell engednie a karját a test mentén, és meg kell ismételnie az ujjak munkáját. Erre a komplexre azért van szükség, hogy a legyengült vénákat "rázzuk" – a helyzetváltás hatására az érágak falát alkotó izomelemek működnek.

Hogyan lehet megszabadulni a kismedencei vénák patológiájától?

A visszeres betegek számára hasznos torna magában foglalhatja a medencefenék izomzatának és vérkeringésének fejlesztését is.

  1. A „bicikli" gyakorlat, amelyet gyermekkora óta mindenki ismer, a fekvő helyzetben történő lovaglás utánzása. Ebben az esetben fontos annak biztosítása, hogy a hát alsó része és a fenék szorosan a padlóhoz nyomódjanak. Az egyszerűség kedvéért kezeit a felületen támaszthatja.
  2. Továbbá, miközben ugyanazt a pozíciót tartjuk, ki kell nyújtani az egyenes lábakat, letépni őket a padlóról, majd lassan keresztezni őket. A hatás akkor lesz maximális, ha megpróbálja az alsó végtagokat a lehető legegyenesebben tartani.
  3. A következő feladathoz tegye a kezét a bordák alá, szakítsa le a medencét a felületről, nyújtsa a lábát a lehető legmagasabbra. Egyfajta „gyertyát" kell beszereznie, ahol a test nagy része átkerül a lapockákra. Ebben a helyzetben kell lenni, amíg a fáradtság érzése meg nem jelenik.
  4. Az előző gyakorlat után nagyon lassan kell felállnia, hogy elkerülje a szédülést. Ezután szét kell tárnia a lábait a vállánál kissé szélesebbre, keresztbe kell tennie a karját maga előtt, és le kell ülnie. Úgy kell leülnie, mintha egy szék lenne a fenék alatt - ez biztosítja a feladat helyességét. Ebben az esetben elég mélyre kell menni. Ezenkívül fontos biztosítani, hogy a sarok ne szálljon le a padlóról, és a test ne mozduljon előre. Kezdetben elegendő ennek a gyakorlatnak 10 ismétlése.
  5. Ülő helyzetben húzza hátra mindkét kart, hogy biztonságosan dőlhessen. A gyakorlatot bármelyik lábon elkezdheti. Az alsó végtagot a térdízületnél hajlítani kell, a lábfejet az ellenkező láb közepére kell vinni. A másik végtagot 10-szer fel kell emelni és le kell engedni. Hasonló mozdulatokat meg kell ismételni a másik oldalon is.

A fenti feladatok jól kiegészítik a lábak visszér esetén ajánlott fizikai tevékenységek komplexumát, hiszen az alsó végtagok passzívan vesznek részt a mozgásokban.

Híres orvos és ajánlásai

A híres orvos egy egész egészségjavító fizikai aktivitás-komplexumot fejlesztett ki az erek, az izmok és a támasztóberendezések betegségeire. A maximális eredmény elérése érdekében javasolja, hogy ezeket az órákat a klinikán végezzék. Azonban nem minden betegnek van erre lehetősége. Különösen egy ilyen betegcsoport számára készítette el az orvos a gyakorlatok "otthoni" változatát, amelyet mindenki elvégezhet.

  1. Vegye fel a kiindulási helyzetet - egy széken ülve, a háttámla nélkül. Szorosan be kell zárnia a térdét, érezni kell a lábát. Alternatív megoldásként át kell vinni a láb súlyát a lábujjról a sarokra. Ismételje meg ezt a feladatot minden végtaggal 20-szor.
  2. A fő súlyt a kezekre kell átvinni, amelyeket a szék széleinél kell tartani. Belégzés közben lábujjakon kell felemelkedni, kilégzéskor a sarkadra kell süllyedned (szintén 20-szor).
  3. Háttal a falnak állva fel kell emelkednie a lábujjakra, majd vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe (20-szor).
  4. Ülő helyzetben egyenesítse ki a jobb lábát a térdízületnél, majd a bal. Bonyolíthatja a gyakorlatot, ha forgatja a bokát, miközben felemeli a lábát.
  5. Az utolsó gyakorlat során enyhítheti az alsó végtagok feszültségét. Ehhez hanyatt kell feküdnie, magasra kell emelnie a lábát, a falra támaszkodva. Ez a pozíció átirányítja a véráramlást a lábakból, ami különösen hasznos a láb visszerek és az alsó végtagok duzzanata esetén.

Sőt, a professzor azt állítja, hogy ha az úszást és a napi sétákat a friss levegőn kiegészíti a gyakorlatokkal, akkor hosszú időre elfelejtheti a betegség visszaesését.

gyakorlatok a kismedencei visszér kezelésére

Mi alkalmas a patológia megelőzésére?

Mint tudják, a legtöbb betegséget könnyebb megelőzni, mint gyógyítani. Varikózus vénák esetén a kezdeti megnyilvánulások szakaszában, valamint a betegségre való hajlam jelenlétében a megelőző gyakorlatok elemi komplexeit kell elvégezni.

  1. Hajlítás a bokaízületekben és a lábak fordított mozgása, fekvő helyzetben (húsz alkalom elég mindkét oldalon). Ez a mozgás tonizálja a lábszár izmait, ízületeit és vénáit a területen.
  2. A lábak forgatása, hason fekvő helyzetben, a lábak különböző irányokba széttárva. Az ilyen manipulációk végrehajtása felgyorsítja a vér kiáramlását a kitágult erekből.
  3. Forgó mozgások a térdízületekben, ugyanabban a helyzetben, hajlított lábakkal. Erősíti a csípőt, normalizálja a vérkeringést az alsó végtagokban, valamint a kismedencei szervekben.
  4. Ugrálás "lábujjhegyen" 20-30 másodpercig. Amellett, hogy ennek a gyakorlatnak a napi elvégzése javítja a közérzetet és a hangulatot, megdolgoztatja a vádli izmait, felgyorsítja a szívverést és ennek megfelelően a pulzust.
  5. Álljon a lapockákra "gyertya" formájában 10 másodpercig. Bonyolíthatja is a feladatot, ha a lábakat különböző irányokba szétfeszíti, majd összehozza. Ebben az esetben az alsó végtagok legkisebb izmai, valamint a karok és a test dolgoznak.

Mindezek a feladatok nemcsak a vázizmokban található harántcsíkolt izomrostokat erősítik. Sőt, számunkra észrevétlenül aktiválják a simaizmok munkáját, „beburkolják" az ereket. Így az edzésterápia a vénás tónus javulásához vezet.

Ebédidőben bemelegítés

Ne csüggedj, ha nincs elég időd a gyakorlatok elvégzésére. Vannak speciálisan kialakított mozgások, amelyeket akár a munkahelyen is el lehet végezni. A legfontosabb dolog, amit meg kell jegyezni, hogy minden fizikai tevékenységet, beleértve az alábbiakat is, étkezés előtt kell elvégezni.

  1. Ülő helyzetben ki kell egyenesíteni az egyik lábát, majd elkezdeni húzni a zoknit maga felé, majd el kell távolodnia magától. Ismételje meg 10-15 alkalommal. Ezután meg kell változtatnia ezt a gyakorlatot a láb forgatásával. Ismételje meg ezt az algoritmust a másik lábbal.
  2. Ugyanabban a helyzetben meg kell próbálnia minden erejével a zoknit a padlóra nyomni 5 másodpercig, majd pihenni 2-3 másodpercig. Ennek a manipulációnak húsz megismétlése elegendő.
  3. Ez a gyakorlat abból áll, hogy felváltva "átviszik" a súlyt a lábujjról a sarokra mindkét lábbal egyidejűleg. Az ismétlések száma 20.
  4. Az előző készlet egyik változata a lábak egyenletes gördülése, azonos számú ismétlésben.
  5. Kezével a szék széleire támaszkodva óvatosan fel kell emelnie a lábát, és 20 másodpercig meg kell próbálnia a „kerékpár" mozgást végrehajtani.
  6. Ezenkívül a kezekre támaszkodva emelje fel egyenes lábait, amennyire csak lehetséges, majd engedje le. A gyakorlatot legfeljebb 10 alkalommal kell elvégezni.

Azokban az esetekben, amikor a munka állandó, egyenes testhelyzetben való állással jár, különösen hasznos a lábujjakon és a sarkon járás, valamint a félguggolás.

Mi tilos vénás betegségek esetén?

A lábak visszér esetén nem szabad túl nagy terhelést a végtagokra irányítani. Ezért ki kell zárni a súlyemelést, valamint az ehhez kapcsolódó sportokat (erőemelés, súlyemelés).

Ezenkívül a hosszú távú futás és a gyorsasági atlétika ellenjavallt. Általánosságban elmondható, hogy minden olyan sportág, amelyben a lábak erősen megerőltetik, vagy a végtagokat a test alá kell engedni, a visszér kialakulására hajlamosító tényező.

Annak érdekében, hogy ne tévedjen a gyakorlatok megválasztásában, és ne minimalizálja a kezelés eredményeit, először konzultálnia kell egy szakemberrel. Nem szabad megfeledkezni arról sem, hogy az első edzésterápiát megfelelő képesítéssel rendelkező orvosnak kell felügyelnie.